【培訓(xùn)對象】
職場人士

【培訓(xùn)收益】
1. 正確認(rèn)識反脆弱影響力并建立在不確定中獲益的信心； 2. 識別壓力和情緒，掌握自我管理的方法與技巧； 3. 提升心理韌性，提高工作績效與職業(yè)競爭力。

 （一）解讀關(guān)鍵詞
接龍：你對課題的關(guān)鍵詞如何理解？
1、反脆弱：在不確定性中獲益
2、影響力：讓他人自愿改變思想和行動的能力
（二）了解壓力源
1、工作本身
2、人際關(guān)系
3、職業(yè)發(fā)展
4、工作環(huán)境
5、生活因素
（三）測試壓力水平
繪畫測試：雨中的你
（四）壓力的心理模型
1、刺激事件
2、認(rèn)知評價(jià)
3、心理反應(yīng)
（五）應(yīng)對壓力的方法
1、學(xué)會自我調(diào)整
①提高抗壓能力
②增加心理彈性
③創(chuàng)傷后成長
2、建立支持系統(tǒng)
①討論：你有哪些支持系統(tǒng)？
②人脈與支持系統(tǒng)的關(guān)系
③如何建立三維支持系統(tǒng)
互動：如何獲得領(lǐng)導(dǎo)和同事的支持？
（六）情緒的形成機(jī)制
1、三個(gè)大腦
2、杏仁核劫持
3、冰山原理
（七）情緒的四種能量
1、喜悅：成長的力量
2、憤怒：守護(hù)的力量
3、悲哀：結(jié)束和再出發(fā)的力量
4、恐懼：保命的能量
互動：哪種情緒最好和最壞？
（八）自我調(diào)適情緒的4A步驟
1、Aware覺察情緒
互動：情緒猜猜猜
①當(dāng)下觀察:深呼吸/觀察信號點(diǎn)/自問
②事后覺察：什么人/什么事/因?yàn)槭裁?br /> ③情緒與需求：馬斯洛需求層次理論
2、Accept接納情緒
①白熊效應(yīng)：越壓抑越反抗
②消極情緒的價(jià)值
案例：世界大戰(zhàn)是如何爆發(fā)的？
③化解小情緒的方法：一離二呼三冷水、神奇四句話、正念靜心
3、Analyze分析認(rèn)知
①互動：你看到了什么？
②合理情緒ABC理論
③練習(xí)：非理性思維轉(zhuǎn)換
4、Adjust調(diào)整行為
①笑：學(xué)會 “迪香式微笑”
②動：行動和運(yùn)動
③說：溝通、交流、表達(dá)、鼓勵(lì)
④觀：用心觀察真善美
⑤心：用心感受世界
（九）情緒管理典型案例分析
案例：業(yè)績指標(biāo)完不成，感覺壓力山大，我該怎么辦？
解決方案：焦慮拆彈
①焦慮列表
②反思彈窗
③行動計(jì)劃
④持續(xù)小贏
⑤放下焦慮

顏玉 老師
工商/健康管理在讀博士
IPTA國際職業(yè)培訓(xùn)師
國家二級心理咨詢師
國家禮儀訓(xùn)練師
中科院EAP高級心理咨詢師
曼秀雷敦前HR高級經(jīng)理
中山大學(xué)嶺南學(xué)院特聘導(dǎo)師
致力企業(yè)培訓(xùn)近1000場
為世界500強(qiáng)提供EAP職場心理咨詢5000+小時(shí)
【個(gè)人履歷】
10年企業(yè)管理工作經(jīng)驗(yàn)、10余年心理學(xué)工作背景、2家公司創(chuàng)業(yè)經(jīng)歷。長期致力于職業(yè)素養(yǎng)的研究與發(fā)展，將心理學(xué)充分運(yùn)用到人才管理中，創(chuàng)造出獨(dú)具匠心的管理方法，并運(yùn)用到企業(yè)培訓(xùn)中，迄今為企業(yè)提供培訓(xùn)近千場。同時(shí)，作為資深EAP心理咨詢師，為員工心理援助項(xiàng)目累計(jì)咨詢時(shí)數(shù)5000余小時(shí)，其中包括職業(yè)規(guī)劃與發(fā)展、職場人際溝通、壓力情緒管理、管理咨詢等，積累了非常豐富的職場案例。
曾任曼秀雷敦（中國）藥業(yè)HR高級經(jīng)理，擔(dān)任EAP項(xiàng)目主管、培訓(xùn)規(guī)劃及管理工作。為公司員工心理建設(shè)、培訓(xùn)開發(fā)體系的建設(shè)、打造人才軟實(shí)力做出了決定性的貢獻(xiàn)。2006年創(chuàng)辦C.F.連鎖品牌，期間打造服務(wù)體系，維護(hù)品牌口碑，發(fā)展近百家連鎖專柜和門店，在企業(yè)運(yùn)營中積累了豐富的管理和服務(wù)經(jīng)驗(yàn)。
在授課方面，在國際知名公司長期從事管理、多年心理咨詢的工作背景下，積累了對人性的充分把握，加之自身創(chuàng)業(yè)實(shí)戰(zhàn)的豐富經(jīng)歷，使得顏老師能夠?qū)⒐芾韺W(xué)與心理學(xué)完美結(jié)合，總結(jié)出獨(dú)到的人才管理方法，以“職業(yè)素養(yǎng)”為主線，從“修心”到“修身”，再到“養(yǎng)性”，分別致力于心理、管理、服務(wù)與職業(yè)化四大素養(yǎng)領(lǐng)域，以心理學(xué)為特色，結(jié)合大量EAP職場案例，把握住企業(yè)及學(xué)員的 “痛點(diǎn)和難點(diǎn)”，直擊問題的關(guān)鍵，全方位打造職場不同層級崗位人員的職業(yè)素養(yǎng)，實(shí)現(xiàn)自我突破與發(fā)展，為組織績效的提升打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。
顏玉老師具有為世界500強(qiáng)頂級企業(yè)及央企、國企服務(wù)的豐富經(jīng)驗(yàn)，其專業(yè)能力及經(jīng)驗(yàn)超越于國內(nèi)大量的同行，具備在同類課題上系統(tǒng)、高超和嫻熟的駕馭能力，在客戶中擁有上佳口碑！ 

• 壓力與情緒管理

  開課時(shí)間：2026-05-19 — -0-0

  開課地點(diǎn)： 江蘇-蘇州

  模塊一：問題的發(fā)現(xiàn) 1.從職場的角度來解讀“什么是壓力？” 2.小互動：“建立壓力詞典” 3.壓力六大征兆（信號的捕捉） 4.正確的認(rèn)知和看待壓力 模塊二：壓力的自我認(rèn)知 1.從三個(gè)方面來解讀職場的壓力 2.自我認(rèn)知（處理問題時(shí)您常常..

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• 反脆弱影響力™ — 知己解彼的高情商溝通

  開課時(shí)間：2026-05-28 — 2026-05-29

  開課地點(diǎn)： 上海-上海

  第一部分反脆弱影響力與高情商溝通 接龍：你對課題的三個(gè)關(guān)鍵詞如何理解？ 一、反脆弱影響力 1、測試：玻璃杯、紙團(tuán)與乒乓球 2、反脆弱：擁抱不確定 3、反脆弱影響力：在不確定性中獲益 二、高情商溝通 1、情商；情緒智能 2、溝通：聽和說 三、反脆弱影響力+高情商溝通 1、高中心..

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• 反脆弱影響力-壓力與情緒管理

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  開課地點(diǎn)： 廣東-東莞

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• 職場壓力與情緒管理

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  開課地點(diǎn)： 上海-上海

  導(dǎo)入 破冰第一章 揭開心理建設(shè)與情緒壓力的神秘面紗1.心理是什么？2.心理的組成：認(rèn)知、情緒、行為3.情緒與壓力的關(guān)系4.正向情緒與負(fù)向情緒5.深層心理：潛意識6.積極心理建設(shè)的第一步：覺察案例：副教授的心理狀態(tài)案例：新四大工傷案例：幸福職場人VS不幸福職..

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• 職場壓力與情緒管理

  開課時(shí)間：已開課

  開課地點(diǎn)： 廣東-深圳

  一、壓力情緒下狀態(tài)調(diào)控的重要性1.做個(gè)小試驗(yàn)：看看你發(fā)生了什么？2.自身狀態(tài)對工作效率和氛圍的潛在影響二、你真的清楚自己的壓力有多大嗎？1.讓我們來試試：投射畫小測驗(yàn)2.簡快問卷測答：做一份國際標(biāo)準(zhǔn)版的測評3.測評與解讀：看看你的壓力在哪個(gè)級別？三、壓力下的身體管理：..

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• 反脆弱影響力—壓力與情緒管理

  開課時(shí)間：已開課

  開課地點(diǎn)： 廣東-東莞

  【課程提綱】第一部分 與壓力共舞引子：你的壓力從何而來？（一）了解壓力源1、工作本身2、人際關(guān)系3、職業(yè)發(fā)展4、工作環(huán)境5、生活因素（二）測試壓力水平繪畫測試：雨中的你（三）壓力的心理模型1、刺激事件2、認(rèn)知評價(jià)3、心理反應(yīng)（四）應(yīng)對壓..

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